업무하다 보면 예민해지기 쉬운데, 스트레스가 쌓일 때 본인만의 해소 방법이 따로 있으세요?

저는 스트레스가 쌓일 때 일단 지금 할 수 있는 것과 아닌 것을 나눠보는 방식을 씁니다. 머릿속이 복잡할 때 종이에 걱정을 다 쓰면, 내 통제 밖에 있는 것들이 절반 이상인 경우가 많았습니다. 그걸 보면 오히려 지금 해야 할 게 명확해지고 불안이 줄었습니다. 인턴십 때 업무가 몰리던 시기에 혼자 끙끙 앓다가 팀장님께 상황을 솔직하게 말씀드렸는데, 그때 우선순위를 함께 다시 정리해주셔서 훨씬 수월해진 경험이 있었습니다. 그 이전에는 힘들다는 말을 꺼내는 게 약해 보인다는 생각이 있었는데, 오히려 말하니 더 빠르게 풀렸습니다. 혼자 버티는 것보다 빨리 공유하는 게 더 효율적이라는 걸 그 경험에서 배웠습니다. 지금은 업무 중 예민해질 것 같은 시점을 미리 인식하고, 그 전에 환기 시간을 넣으려 합니다.

저는 음악이나 산책처럼 단순한 루틴이 스트레스 해소에 가장 효과적이었습니다. 논문 마감 주에 밤을 여러 번 새면서 지쳤을 때, 억지로 앉아 있어도 집중이 안 됐습니다. 그때 20분 산책 후 돌아오면 실수가 줄었다는 걸 몇 번 경험하고 나서 습관이 됐습니다. 처음엔 시간이 아깝다고 생각했는데, 산책 안 하고 버틴 날이 오히려 더 오래 걸렸습니다. 한 번은 너무 예민해진 상태로 팀원에게 말했다가 불필요하게 날카롭게 들렸던 적이 있었고, 그 이후로 예민하다 싶을 때는 잠깐 자리를 비우는 걸 먼저 합니다. 감정 상태가 업무 품질과 관계에 영향을 준다는 걸 직접 겪으면서 루틴이 더 중요해졌습니다. 자리를 지키는 것보다 빠르게 회복하는 게 더 효과적이라는 게 제 경험입니다.

스트레스 해소에서 제가 쓰는 방법은 완료된 것을 확인하는 것입니다. 할 일이 많아서 막막할 때, 이미 한 것들을 먼저 체크하면 생각보다 진전이 있었다는 걸 확인하게 돼서 마음이 가벼워집니다. 졸업 프로젝트 중반에 남은 것만 보다가 지쳐서 포기하고 싶었던 순간에, 지금까지 완성한 파트를 쭉 펼쳐봤더니 오히려 의지가 생긴 경험이 있었습니다. 물론 이 방법이 항상 통하진 않았습니다. 진전이 전혀 없는 날에는 확인해도 불안이 줄지 않았습니다. 그런 날은 억지로 성과를 내려고 하기보다 가장 작은 단위 작업 하나만 끝내는 전략으로 바꿨습니다. 아주 작은 완료 경험이 모멘텀을 만든다는 걸 반복적으로 확인했습니다. 이 방식이 제게는 가장 일관되게 작동하는 스트레스 해소법입니다.